Este post é para você que quer se exercitar, mas não tem tempo, nm onde fazer, as atividades físicas, para um iniciante da corrida 30 minutos de 3 a 4 dias de corrida por semana já é o suficiente.
Lembrando de que antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício físico, você deve procurar o seu médico.
Outra coisa essa tabela é de acordo com o meu tempo livre, você pode alternar os dias, para quando puder.
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Segunda
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Quarta
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Sexta
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Sábado
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1º Semana
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30 min., alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De trote
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30 min., alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De trote
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30 min., alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De trote
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40 min., alternando 3 min. De caminhada e 2 min. De trote
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2º Semana
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40 min., alternando 3 min. De caminhada e 2 min. De trote
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40 min., alternando 2 min. De caminhada e 3 min. De trote
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30 min., alternando 4 min.De caminhada e 1min. De trote
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45 min., alternado 2 min. De caminhada e 3 min. Te trote
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3º Semana
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30 min., alternado 2 min. E 4 min. De trote
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30 min., alternado 2 min. E 4 min. De trote
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30 min. Alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De corrida
moderada
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40 min.m alternando 2 min. De caminhada e 6 min. De trote
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4º Semana
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40 min., alternando 2 min. De caminhada e 6 min. De trote
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40 min., alternando 2 min. De caminhada e 6 min. De trote
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30 min., alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De corrida intensa
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40 min., alternando 2 min. De caminhada e 8 min. De trote
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